我试了16/8间歇性进食，每天进食窗口中午12点到晚上8点，期间只喝水和无糖茶。热量控制在1800卡。坚持6周体重从75公斤掉到71公斤，腰围减5厘米，空腹血糖更稳。注意别在禁食期剧烈运动，第一周可能头晕多喝水。肠胃弱的人先从14/10开始过渡。

南京养老服务嵌入社区。南京市2024年在秦淮区试点15分钟养老圈，建设日间照料中心和上门护理网络。政府补贴每人每月300元，覆盖失能老人超8000人。这一模式减轻家庭负担，降低住院率。但专业护理人员缺口大，培训体系滞后。复制推广需解决人力成本问题。